Kosthold og irritabel tamsyndom

Irritabel tarmsyndrom er en høyst mangeartet lidelse, hvor både årsaker til og forløp av plagene er mange. Det er viktig med et bredt behandlingstilbud, fordi hva som virker, i høy grad er individuelt.

En medvirkende årsak til plagene for noen er at tarmen reagerer på visse typer mat, og for dem kan endringer i kosten virke positivt. Flere forskningsstudier har vist at en spesiell diett, det som kalles lavFODMAP-dietten, kan bidra til å redusere symptomer som smerter, oppblåsthet og luftplager. Dietten er rettet mot å redusere mengden av tungt fordøyelige karbohydrater som tynntarmen i liten grad klarer å bryte ned og absorbere. Det er imidlertid en krevende diett å følge. Pasienter anbefales derfor gjerne først å følge noen generelle kostholdsråd, før de eventuelt starter en lavFODMAP-diett. Les mer om denne dietten på Helse Bergen.

Ni gode råd om kosthold

De fleste helsemyndigheter er enige om følgende kostholdsråd for personer med irritabel tarmsyndrom:

1. Spis regelmessige måltider med sunn og variert kost.
2. Bruk god tid og ha ro rundt måltidet.
3. Unngå å hoppe over måltider eller la det gå lang tid mellom måltider.
4. Sørg for å få i deg rikelig med væske i løpet av dagen, og bruk vann som tørstedrikk.
5. Begrens koffeinholdig drikke til maksimum tre kopper per dag.
6. Begrens inntaket av alkohol og kullsyreholdige drikker.
7. Begrens inntaket av frisk frukt til tre porsjoner daglig.
8. Begrens inntaket av sukkerfri tyggegummi og pastiller.
9. Øk inntaket av løselig fiber, som finnes i for eksempel havre, linfrø og psylliumfrøskall.

I tillegg til endringer i kostholdet kan man ha nytte av regelmessig fysisk trening og avspenningstrening, kanskje også livsstilsendring dersom plagene er forbundet med store stressbelastninger. For mange har kognitiv atferdsterapi vært til stor hjelp, noe du kan lese mer om på denne siden.