Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp er en metode for systematisk samarbeid mellom pasient og helsepersonell, der du som pasient selv står for gjennomføringen av tiltakene. Forskning har vist at fremgangsmåten gir gode resultater ved psykiske helseproblemer.

Selvhjelp er egenterapi gjennom selvhjelpsgrupper eller selvhjelpsmateriell i form av tekst, lyd og film, med begrenset eller ingen veiledning fra helsepersonell.

Ved veiledet selvhjelp får du assistanse fra helsepersonell når du gjennomfører et selvhjelpsprogram. Tilnærmingen bygger på et gjensidig og forhåndsavtalt samarbeid mellom deg og helsepersonellet. Helsepersonellet gir en innføring i tiltaket, som består av informasjon, verktøy og ferdighetstrening med mål om å mestre den aktuelle lidelsen. Hovedjobben gjøres av deg, men altså med ulike grader av veiledning fra helsepersonell.

Fordeler og strategier for veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp kan være et godt alternativ til tradisjonell ansikt-til-ansikt-terapi. Det åpner for at langt flere kan dra nytte av psykologisk kunnskap, med mindre inngripen i deres liv. Veiledet selvhjelp kan gjøre passiv ventetid om til aktiv endringstid, og kan redusere antallet konsultasjoner om pasienten likevel har behov for tradisjonell terapi.

Metoden går ut på at et helsepersonell informerer deg om det aktuelle psykiske helseproblemet du søker hjelp for – det kan være depresjon, angstlidelse, søvnproblemer og mer – og hvordan problemet kan motvirkes.. Du får tilgang til selvhjelpsmateriell, enten direkte eller ved at du informeres om hvor du kan få tak i det. Selvhjelpsmateriellet kan være i form av brosjyrer, bøker eller internettbaserte programmer. På denne nettsiden finner du mye informasjonsmateriell som kan brukes som veiledet selvhjelp.

I veiledet selvhjelp har du altså oppfølgende samtaler med helsepersonell, der dine erfaringer med bruk av selvhjelpsmateriellet diskuteres. Tiltaket bør ha en viss varighet, slik at du får tid til å prøve ut ulike metoder og gjøre deg erfaringer som du kan drøfte med din medhjelper.

Eksempel: veiledet selvhjelp ved depresjon

Veiledet selvhjelp bygger vanligvis på prinsipper fra kognitiv atferdsterapi. En viktig del av et slikt tilbud ved for eksempel depresjon er råd om

• hvordan du kan unngå sosial isolasjon
• hvordan du kan håndtere stressbelastninger og løse problemer
• hvordan du kan motvirke overdreven negativ tenkning og pessimisme
• hvordan du kan øke mengden av aktiviteter i hverdagen, spesielt aktiviteter som kan gi økt opplevelse av mestring og tilfredsstillelse
• hvordan du kan bruke støttespillere i nærmiljøet – og bli en bedre støttespiller for deg selv